第一步：醒来先记关键三项

刚醒的几分钟是记忆最完整的时候，过了这段时间细节会迅速丢失。枕头边放手边可写的东西，先记三样：日期与大致时间、场景、你的第一反应。至于人物的脸与对话的细节，能记多少写多少，不必强求完整。用手机录音说一遍也可以，只是事后还要转成文字，不如直接写字省事。

若实在记不住，只写一句当时的感受也有用，情绪比画面留存得更久。

第二步：按类别归档

把记下的内容归到常见的类别里，便于日后统计。传统上常分六类：天象，包括日月星辰、风雨雷电；地理，包括山川水火、道路桥梁；草木，包括花木果实、庄稼收成；器物，包括房屋车马、衣物器皿；人事，包括婚丧往来、争执结伴；身体，包括发齿手足、流血受伤。归类之后再标上情绪的正负，一条记录就成型了。分不清类别时，以梦中最主要的画面为准，不必面面俱到。类别的作用是让记录可以统计，不是要给出一个标准答案。

第三步：对照近期的处境

记完当天的梦，花两分钟回看最近两周：有没有没做完的事、没说出口的话、正在等的消息。把梦与这些事并列写一行，看有没有对应关系。多数情况下，反复出现的梦都能在这份清单里找到来源。

这一步不必求深，写下来就有效果。很多人写到第三次时，自己就看出了规律。若某个梦与清单上任何一项都对不上，也照实写下没有对应，这份空白同样是信息。

第四步：按周期回看

单次的梦说明不了什么，连续记录才有信息量。建议以两周为一个周期回看一次，统计哪一类梦出现得最多、与哪一段时间重合。三个月后再回看一次，就能大致分出哪些是身体信号、哪些是情绪宣泄、哪些与外界事件有关。回看时只看次数与时段，不必逐条重读，那样容易把自己绕进去。

几个可用的传统口径

传统解梦里有些流传较广的说法，可以拿来当参照，但都要结合自身情境：

1. 夜半的梦偏内情：睡得较沉时段的梦，多与长期积累的情绪有关，画面往往比情节更清晰。
2. 将醒的梦多贴近近日事：临近天亮时的梦，常与前一两天发生的事直接相关，细节也更具体。
3. 梦中受阻多为压力型：被追赶、找不到路、赶不上车，这类梦在压力集中的时候出现频率明显升高。
4. 梦见已故亲人常与阶段结束有关：多出现在生活环境发生较大变动的前后，指向告别与整理，不必往别处联想。

记录时的三条提醒

第一，不要在睡前长时间回想旧事或翻看旧照片，这会明显提高相关梦境的频率。第二，记录用纸笔或记事本都可以，重点是坚持，三天打鱼两天晒网看不出任何规律。第三，若梦里频繁出现身体不适的画面，先去看医生，梦的记录只作为参考，不能替代检查。